Chyba każda osoba marząca o pięknej sylwetce zdaje sobie sprawę, że trudno będzie osiągnąć swój cel bez regularnej aktywności fizycznej. Na szczęście efektywny trening można wykonać bez wychodzenia z domu i płacenia za karnet na siłownię. Zapewnia to większą swobodę i komfort szczególnie osobom początkującym. Obecność sprzętu i akcesoriów w domowym zaciszu sprzyja motywacji, aby zabrać się za trening. W co należy zaopatrzyć domową siłownię?
Niezbędne akcesoria i sprzęty do ćwiczeń
Nadchodząca wiosna stanowi świetną motywację do pracy nad swoją sylwetką, by móc z dumą odsłaniać ciało w mniej zakrywających ubraniach. Siłownia domowa może być urządzona różnie w zależności od potrzeb użytkownika, jednak najczęściej znajdują się w niej:
- gumy do ćwiczeń,
- mata do ćwiczeń,
- kettlebells,
- hantle,
- drążek,
- ławka do ćwiczeń,
- sprzęt cardio – bieżnia, rowerek, orbitrek.
Mata to absolutna podstawa zapewniająca bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Jest niezbędna do rozciągania, jogi czy pilatestu. Gumy stanowią wszechstronne akcesorium umożliwiające wykonywanie ćwiczeń oporowych. Mają kompaktową formę, dzięki której można je łatwo spakować i zabrać wszędzie ze sobą, również na wyjazd. Kettlebells i hantle przeznaczone są do treningu siłowego, pozwalając na rozwijanie wszystkich partii mięśni. Różnią się wagą, dzięki czemu użytkownik dobierze je do swojego poziomu zaawansowania i specyfiki ćwiczenia. Drążek rozwija przede wszystkim siłę górnych partii ciała, nie zajmuje wiele miejsca i jest łatwy w montażu. Ławka ułatwia trening pleców, klatki piersiowej i brzucha. Regulowane oparcie ułatwia wykonywanie ćwiczeń pod różnymi kątami nachylenia. Siłownia w domu nie może istnieć bez maszyn cardio. Najbardziej klasyczną jest bieżnia – najlepiej ta z regulacją prędkości i kąta nachylenia. Orbitrek angażuje dodatkowo ramiona i jest doskonałą alternatywą dla osób chcących uniknąć obciążeń stawów. Rowerek służy przede wszystkim do wzmacniania wytrzymałości i kondycji nóg, a dzięki regulacji oporu można kontrolować intensywność treningu.
Jakich zasad przestrzegać podczas wyboru sprzętu do ćwiczeń?
Sprzęt do ćwiczeń musi być przede wszystkim funkcjonalny i trwały, zapewniać bezpieczeństwo i łatwość obsługi. Na początku nie należy kupować zbyt dużej ilości sprzętu. Lapiej skupić się na podstawowych elementach i stopniowo uzupełniać swoją siłownię. Niezbyt dobrym pomysłem jest zakup najtańszych akcesoriów, które mogą być mniej trwałe i komfortowe w użytkowaniu. Jakość sprzętu wpływa na efektywność treningu.
Co wziąć pod uwagę przy planowaniu domowej siłowni?
Początkujący powinni przede wszystkim określić swój cel i partie, na których ćwiczeniu chcą się skupić. Oczywiście najpopularniejszą motywacją jest zrzucenie zbędnych kilogramów, jednak warto pamiętać, że treningi poprawiają ogólną kondycję, wpływają na dobre samopoczucie i lepszą odporność. Nie warto od samego początku dokładać sobie zbyt intensywnych ćwiczeń, ponieważ może to spowodować szybkie zrażenie się i zaprzestanie regularnych treningów, a dodatkowo zwiększać ryzyko kontuzji. Trzeba też wygospodarować odpowiednie pomieszczenie w domu, aby stojące w nim sprzęty nie przeszkadzały w wykonywaniu codziennych czynności i umożliwiały swobodne wykonywanie ćwiczeń. Domowa siłownia to doskonałe rozwiązanie dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania, które przybliży do osiągnięcia satysfakcjonujących rezultatów przed najcieplejszymi miesiącami w roku.
